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Ejercicios Emoción Gestión de emociones

El poder (negativo) de las quejas

Soy una firme defensora del derecho a la pataleta.

Considero que a veces es necesario dar un golpe en la mesa, cruzar fuertemente los brazos sobre el pecho y decir bien claro, con el ceño fruncido, que algo está mal, que nos molesta o nos cabrea.

Defiendo también el derecho a lamerse las heridas.

Cuando algo nos hace daño podemos acurrucarnos en un rincón y autocompadecernos durante un rato.

Del mismo modo defiendo que estos dos derechos son temporales. Tienen fecha de caducidad, a partir de la cual no deberíamos seguir usándolos para evitar los daños secundarios que nos pueden causar.

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autoconocimiento emociones

¿Cuidarse o calmarse?

A todos no gusta ser capaces de levantar nuestro estado de ánimo cuando nos sentimos tristes. Calmarnos cuando tenemos miedo. Serenarnos cuando estamos furiosos.

Es decir, nos gusta tener habilidades para suavizar las emociones que nos incomodan. Para tranquilizarnos a nosotros mismos.

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autoconocimiento emociones

La importancia del refuerzo positivo

o por qué necesitas tener formas variadas de hacerte sentir bien

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autoconocimiento emociones

Cómo tolerar la incertidumbre

Abundan las listas de consejos sobre cómo manejar este nuevo estilo de vida que debemos seguir en el estado de alarma. Yo no voy a hacer otro inventario de recomendaciones porque considero que no puedo aportar una nueva, ni para las que os quedáis en casa ni para las que salís a trabajar. Ya habéis leído suficiente información.

Lo que he decidido hacer es compartir con vosotras un recordatorio que yo misma he necesitado hacerme estos días pasados.

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Bullying

El bullying (no) es cosa de niños

A Pablo le envían amenazas por snapchat.

En cuatro ocasiones, varios chicos le esperaron al salir del instituto para pegarle, grabarlo en vídeo y luego enviarlo a los compañeros del centro.

Le han sacado fotos en el vestuario y las han colgado en una página de internet.

En clase se refieren a él por motes que se burlan de su aspecto.

Pablo lo ha denunciado ante sus profesores. Algunos le han dicho que intente ignorar a sus compañeros y se les acabará olvidando. Otros le han dicho que tiene que aprender a defenderse.

Historias como ésta son frecuentes ¿verdad?

Y si te digo que Pablo no es un niño, si no que tiene 28 años y que las fotos íntimas, los insultos y las amenazas no ocurrieron en el instituto, sino en el club deportivo al que pertenecía, ¿seguiría siendo creíble la historia? ¿Sería igualmente una historia que has escuchado antes?

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Conocimiento Empatía Trastornos mentales

El loco. El raro.

A nadie –con un sentido del humor sano- se le ocurre burlarse de una persona con cáncer, usar una enfermedad degenerativa a modo de insulto, o menospreciar a alguien que necesita un trasplante de corazón.

Sin embargo casi a diario, si prestamos atención, podemos escuchar a alguien comentar cosas como:

“pero si está anoréxica”, al ver a una chica muy delgada;

“ése es bipolar”, refiriéndose a alguien que tiene comportamientos contradictorios;

“está en plan autista”, señalando a alguien poco hablador y poco sociable.

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autoconocimiento Deporte Desarrollo Personal Disciplina motivación

“El método definitivo” para adquirir el hábito de hacer deporte

He aquí lo que ya sabes:

  • Incorpora el deporte a tu rutina habitual. Por ejemplo, inmediatamente al salir de trabajar, vete al gimnasio sin pasar antes por casa. O sal a correr a primera hora de la mañana, antes de que a tu cerebro le dé tiempo a echarse atrás.
  • Proponte metas alcanzables. Sé realista y reconoce el nivel de forma física que tienes ahora.
  • Sé razonable en cuanto a la frecuencia y duración de las sesiones de ejercicio. Empieza poco a poco.
  • Busca alguna persona con la que practicarlo, así tiraréis el uno del otro cuando a alguien le falle la motivación
  • Prueba diferentes actividades si es necesario, encuentra alguna que te divierta

Todos estos consejos los habrás leído y escuchado un millón de veces. ¿Han dado resultado? ¿Practicas deporte con regularidad?

Si es así, me alegro por ti, si no, sigue leyendo.

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Anorexia y Bulimia autoconocimiento Autoexigencia Desarrollo Personal

¿Y si nunca es suficiente?

Cuando hablamos de anorexia o de bulimia lo primero que viene a la mente es “deseo de estar delgado” o “miedo a engordar”. Esta simplificación es una de las causas por las que se hace tan difícil la prevención de estos trastornos.

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autoconocimiento Autocontrol Desarrollo Personal Ejercicios Emoción

¿Qué te vas a poner hoy?

Los vaqueros, o mejor el pantalón negro.

Parece que hace frío, y coges un jersey.

¿Te llevas el paraguas? No, no va a llover.

¿Te pones la postura de víctima o mejor tomas el control de tu vida?

¿Te suena ridícula esta última elección?

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autoconocimiento Autocontrol Desarrollo Personal Disciplina Ejercicios motivación

Tú te cansas, tu fuerza de voluntad también.

Esta mañana cuando ha sonado el despertador has pensado “diez minutitos más”, pero a la segunda alarma te has levantado sin concederte “otros cinco minutitos” para no ir con prisas.

Te has preparado el desayuno y en lugar de unas galletas de chocolate crujientes y dulces has optado por unas tostadas porque realmente estás decidida a cuidarte un poquito más este año.

En el trabajo un compañero se ha desentendido de una tarea que le correspondía y se la ha encasquetado a otro, pero has preferido no iniciar una discusión para no empeorar el ambiente.

Al volver a casa a última hora has pasado por un escaparate donde has visto un abrigo increíble, con una buena rebaja y aunque estás intentando ahorrar para las vacaciones de verano, no has resistido la tentación y te lo has comprado.

¿Qué ha pasado a lo largo del día sin que te hayas dado cuenta?

Tu fuerza de voluntad se ha ido agotando.